Коли долають тривога, страх або паніка



Коли долають тривога, страх або паніка
Оптимісти відрізняються від песимістів перш за все тим, що не прогнозують неприємностей. Хтось скаже, що їм просто не вистачає уяви. Але справа, швидше за все, не в цьому. Фантазія може малювати нам різні повороти та наслідки ситуацій, а вибирати сценарій, якому варто дотримуватися, повинні ми самі.


Однією з найбільш неприємних ситуацій, в які мені довелося потрапляти, був переліт з Москви до Оренбурга. Спочатку все йшло непогано, але несподівано літак неабияк труснуло, і голос з динаміка попередив, що через п’ятнадцять хвилин літак увійде в зону турбулентності, треба пристебнути ремені. Ті п’ятнадцять хвилин стали найдовшими в моєму житті. Мені здавалося, що літак у майбутній бовтанці неодмінно розвалиться на шматки. Я вчепилася в підлокітники, готуючись до найгіршого. Ноги тремтіли, чоло і долоні вкрилися липким потом. Щоб хоч чимось себе зайняти, я почала відраховувати хвилини: п’ять, шість, вісім … У якийсь момент я помітила, що пасажири спокійно розмовляють, п’ють каву, дивляться в ілюмінатор. Сигнал «Пристебніть ремені» погас, і стюардеси, мило розмовляючи з пасажирами, понесли напої. Тремтячим голосом я запитала одну з них: «Вибачте, коли ж ми увійдемо в зону турбулентності?» Дівчина безтурботно знизала плечима: «Не турбуйтеся, нам вдалося її облетіти».
Виявляється, я довела себе мало не до істерики без всяких підстав: реальної небезпеки не існувало. Це був хороший урок для мене, адже те ж саме відбувається і в звичайному житті: одну і ту ж ситуацію хтось оцінює як виключно тривожну, а інші переживають спокійно. Але як утримати себе від тривоги і паніки?
Про це ми розмовляємо з психологом Оленою Баранової.
– Чим більшою інформацією ви володієте про проблему, яка вас хвилює, тим адекватніше буде ваше ставлення до неї. Візьмемо розказаний вами випадок. Бовтанка в повітрі при перельотах – справа звичайна, і літаки розраховані на те, щоб її витримувати.

Якби ви це знали, то відчували б себе набагато впевненіше. А крім того, ризик потрапити в катастрофу в повітрі куди менше, ніж на землі. Приміром, шанс загинути від удару блискавки становить, згідно з розрахунками вчених, один до двох мільйонів, а ймовірність постраждати в авіакатастрофі – один до десяти мільйонів. Завжди, коли вас накриває подібний «мандраж», вдихніть глибше і промовте вголос: «Дійсно мені або моїм близьким загрожує небезпека або я просто зайво тривожуся?» Проаналізуйте ситуацію якомога спокійніше і тверезо. Для того щоб навчитися цьому, знадобляться деякі зусилля волі і час. Але результат вартий того.
Саме наші думки, а не реальна ситуація, здатні породжувати певний заряд енергії, що приводить людину в збуджений стан. Енергія ця – результат дії адреналіну, що виділяється в кров у відповідь на наші негативні думки. Вона змушує нас нервувати, втрачати контроль над собою. Але ж ми самі провокуємо її сплеск! Якщо ж навчимося використовувати її належним чином, то отримаємо в своє розпорядження зброю колосальної сили. Тільки від нас залежить, куди направити нашу внутрішню енергію – на переживання стресу або на позитивну творчу активність.
Пам’ятайте, ніколи не пізно взяти під контроль власну тривогу. Навіть якщо в організмі вже йде реакція виділення адреналіну, існує можливість направити її по іншому руслу. Можна, наприклад, в цей момент зайнятися активною фізичною роботою – взятися за прибирання квартири або виконати зарядку. А найкраще вийти на вулицю і пробігтися.
При цьому треба переключити свою увагу на щось позитивне. Якщо це відбувається в літаку, то, відчуваючи, що підступає гостра тривога, просто покличте стюардесу і поговоріть з нею. Вона як мінімум двічі на тиждень літає на літаках, можна сказати, проводить в них своє життя, і неодмінно знайде слова, щоб вас заспокоїти.
Звичайно ж, психолог була права. Одного разу я потрапила на гірський курорт. Кататися на гірських лижах не вміла, але хотіла спробувати. Дуже хотіла – і дуже боялася. У нашій компанії новачків була досить велика і дуже весела, сміхотлива жінка. Я з цікавістю спостерігала за нею: «Цікаво, чи витримають лижі таку масу тіла?»
І ось ми з нею разом стоїмо на схилі. Я з жахом дивлюся вниз: «Зараз я переламаю собі всі кістки. Розіб’юся неодмінно ». А товстушка усміхається. Вона почала спуск першою, підбадьорюючи себе радісним криком. Всі її істота була переповнене задоволенням і насолодою життям, яких я в той момент була начисто позбавлена. Сяк-так спустившись вниз, я знову побачила знайому лижницю, повну захоплення і наснаги, і зважилася підійти.
– Невже, коли ви спускаєтеся вниз, вам зовсім не страшно? У мене ось душа йде в п’яти …
У відповідь вона голосно розсміялася:
– Я відчуваю те саме, що й ви. І серце сильно б’ється, і долоні пітніють, і дихати важко. Але я уявляю все, що відбувається зі мною як веселу авантюру, а ви – як неприємний обов’язок. Уявіть собі, що ви берете участь у захоплюючому пригоді, яка більше ніколи не повториться у вашому житті, – і у вас будуть зовсім інші відчуття.
Невже все так просто? І я спробувала трансформувати свої відчуття, змінити образ думок і настрій. Стоячи на вершині, я твердила собі: «Чудово! Серце б’ється, лоб спітнів, але ж від цього ще ніхто не вмирав! Я здолаю цей спуск, а потім буду завжди пишатися своєю перемогою! »
З цього моменту я полюбила гірські лижі і зрозуміла всю красу цього виду спорту. І ніколи не забуду ту жінку на пагорбі. Така велика, вона летіла вниз так легко і відважно! Та в ту мить вона і була відважною.
Дійсно, вся справа в тому, як саме ми ставимося до подій, в нашому настрої і способі мислення. Творча людина схильний моделювати ситуації. Але іноді це призводить до домислювання найгіршого повороту подій. Олена Баранова ще раз підкреслює свою головну думку: замість того щоб нескінченно пережовувати нав’язливі, явно негативні думки, набагато продуктивніше використовувати власний творчий потенціал для створення нової реальності, вільної від тривоги.
Для того щоб зрозуміти механізм нав’язливого занепокоєння, візьміть ручку і відверто відпишіть на наступні питання:
– Якого роду думки з’являються у вас найбільш часто? (Швидше за все, негативні, тривожні.)
– З чим це пов’язано? (Проаналізуйте: можливо, з хронічним перевтомою або з рисами характеру?)
– Чи хочете ви від них позбутися? (Чітко сформулюйте своє бажання в словах і зафіксуйте їх на папері.)
– Що конкретно ви можете зробити, щоб сміливо зустрічати будь-які проблеми? (Складіть детальний список.)

Читайте свої відповіді протягом наступних двох тижнів по десять разів на день до тих пір, поки вони міцно не ввійдуть у вашу свідомість і підсвідомість і не стануть керівництвом до дії.
А тепер задумайтеся над своїми життєвими планами – далекими і зовсім близькими. Спробуйте замінити негативну енергію, пов’язану з тривогою, на позитивну. Якщо раніше ви і подумати не могли, щоб полетіти в подорож на літаку, то зараз ви легко зробите це! Раніше ви боялися навіть думати про зміну місця роботи, тепер почнете домагатися своєї мети!
Якщо ж вас знову буде переслідувати тривога, заснована на якійсь фантастичній ідеї, що типово для нав’язливого мислення, скажіть собі: «Стоп!» Візьміть тайм-аут на десять секунд і замініть пережовування цієї теми на постановку реальних цілей. Замість того щоб зосереджуватися на чомусь лякає, сконцентруйтеся на своїх щирих прагненнях. Замініть програму тривог на програму виконання бажань. Це велике благо – вдивлятися в майбутнє з надією і впевненістю.


Написать ответ