Розвиток уваги і пам’яті



Развітіе уваги і памяті


Ми живемо в епоху інформаційного буму. Велика кількість засобів масової інформації, калейдоскопічно виникають і змінюють один одного події призводять до того, що чимало людей стають не тільки розсіяними, а й розгубленими. Багато хто сприймає це як симптом починається склерозу. Хоча справа може полягати лише в невмінні точно і чітко проводити відбір та утримання в пам’яті найбільш важливою, значущою інформацією. І практично кожному цілком під силу перебороти свою неуважність, якщо не лінуватися тренувати пам’ять.


Одним з головних якостей, що характеризують уважного людини, є вміння слухати. Одразу слід підкреслити, що більшості з нас заважають слухати партнера наші негативні (негативні) звички. Назву деякі з них.
• Так уже ми «влаштовані», що наш розум не хоче чекати, а наші думки біжать в 4-10 разів швидше, ніж мова більшості людей. Поки ми чекаємо, щоб були вимовлені ті чи інші слова, наш мозок то відключається, то знову включається, а в результаті в ньому «осідають» лише уривки фраз, часом з втратою сенсу сказаного (що буває найбільш виражено в моменти впливу на нас емоційних стресів ).
• Ми зазвичай слухаємо, віддаючи частину своєї уваги газеті, журналу, радіо, магнітофона, телевізора, навіть комп’ютера, а то й просто шуму за вікном.
• Нам часто здається, що це все ми вже знаємо, а тому плутаємо вполуха.
• Ми дивимося, а не слухаємо: не вловлюємо імені людини тільки тому, що наші думки зайняті його зовнішнім виглядом або його манерами.
• Ми забуваємо найголовніше, оскільки зазвичай слухаємо словами, а не думкам.
• Коли хтось намагається висловити думку, протилежне тому, яке ми вважаємо єдино правильним, ми несвідомо відчуваємо, що слухати ризиковано. Адже ми можемо почути щось таке, що змусить нас засумніватися в справедливості нашої власної точки зору. Ми перестаємо сприймати слова говорить і починаємо готувати відповідну контратаку.

Навичка уважно слухати співрозмовника вам допоможуть знайти прості прийоми.
• Прослухайте разом з ким-небудь радіо-або телепередачу і порівняйте, скільки фактів і аргументів ви обидва запам’ятали.
• відключатися від всього, що відволікає вашу увагу: не намагайтеся слухати й одночасно робити ще два або три справи.
• Повторюйте про себе розпорядження і вказівки. Це допоможе точно запам’ятати їх і тим більше правильно виконати.
А найголовніше – не бійтеся завантажувати свою пам’ять в будь-якому, навіть у літньому віці! Тому грайте в ігри, що розвивають увагу і фантазію. Запам’ятовуйте номери телефонів, робіть покупки без паперових підказок і взагалі завантажуйте свою пам’ять, резерви якої вельми і вельми великі.
Рекомендую регулярно виконувати прості вправи, які доступні кожному.




Ранкова гімнастика для розуму


Ці вправи краще всього виконувати лежачи, вимовляючи вголос після пробудження протягом 7-10 хвилин.
• Зворотний відлік, як можна швидше порахуйте від 100 до 1.
• Вимовляйте по черзі букви алфавіту, придумуючи на кожну з них слово. Якщо ви задумалися більше ніж на 15 секунд, то пропустіть цю букву і рухайтеся далі.
• Назвіть 20 чоловічих імен, привласнюючи їм порядковий номер, (наприклад: Андрій – 1; Борис – 2; Володимир – 3; Григорій – 4 …)
• Виконайте те ж саме з жіночими іменами.
• Тепер назвіть за алфавітом 20 продуктів (наприклад: ананас, баклажан, вишня, гірчиця, диня і т.д.).
• Назвіть 20 слів, що починаються з будь літери, нумеруючи кожне слово (наприклад: 1 – двері; 2 – дівер, 3 – дикун, 4 – дубина, 5 – дорога …)




Зарядка для мізків


Цей комплекс містить вже фізичні і навіть гімнастичні елементи.
• Якщо ви стомлені, роздратовані і відчуваєте, що початок «барахлити» вашу увагу, помасажуйте собі вуха.
• Надзвичайно корисний так званий «перехресний крок». При його виконанні людина крокує, піднімаючи високо коліна і торкаючись ліктем протилежного коліна. Цю вправу можна робити і сидячи (для зміцнення преса і зняття напруги зі спини), і лежачи (літнім людям), і, само собою, стоячи. «Перехресний крок» активізує роботу головного мозку, але і знімає шкідливі наслідки стресів.
• Тим, у кого сидяча робота, а тим більше тим, хто майже весь день сидить біля комп’ютера, рекомендується щодня виконувати вправу, що називається «лінива вісімка ». Для цього необхідно витягнути вперед руку, стиснуту в кулак з піднятим догори великим пальцем. Потім почати повільно описувати в повітрі великий знак нескінченності (у вигляді лежачої вісімки). Далі слід повторювати цю вправу по чотири рази кожною рукою, а потім – зчепивши обидві руки. На останньому етапі необхідно включати все тіло, описуючи (малюючи) цю вісімку вже всім корпусом.
Ну а для зняття м’язової напруги (при якому може зменшуватися приплив крові до головного мозку) дуже корисний самомасаж плечового пояса. Причому спочатку масажується правою рукою ліве плече і навпаки, а потім масажується вже весь плечовий пояс.


Євген ТАРАСОВ,
психотерапевт вищої категорії.


Написать ответ