Тренування уваги



Треніровка вніманія


Для того, щоб поліпшити своє здоров’я і настрій, лікар порадив мені представляти себе здоровою, сильною, енергійною. Але в мене це не виходить. Зараз всі говорять про користь медитації і в багатьох книгах рекомендують нею займатися, але як же їй навчитися? Дуже прошу вас допомогти мені навчитися медитації.


Голуб А.П.. Свердловська обл. м. Нижній Тагіл


На запитання відповідає інструктор йоги Володимир Якович КАРПІНСЬКИЙ:
– Щоб навчитися зосереджуватися на чомусь тривалий час, потрібно постійно тренувати увагу. І тут вам допоможе проста вправа – зосередження на своєму диханні. Дихання ніколи надовго не переривається, значить, у вас завжди є природний тренажер для розвитку безперервної пильності.
Сядьте в будь-яку зручну позу з прямою спиною. Можна сидіти на стільці, не спираючись на спинку. Головне, щоб хребет був прямий, а поза – стійкою і ненапряженной. Закрийте очі, дихайте тільки через ніс. Зосередьте всю свою увагу на невеликій ділянці біля входу в ніздрі. Спостерігайте, як дихання входить в ніздрі (на вдиху) і виходить з ніздрів (на видиху). Вся увага тільки на дихання. Чітко відчуйте подих. Постійно спостерігайте, постійно відчувайте природний потік дихання. Не намагайтеся управляти диханням, просто спостерігайте.
Спостерігайте дихання уважно і усвідомлено. Безперервно усвідомлюйте входить дихання і виходить дихання. Будьте дуже уважні, проте без зайвого напруження. Вся увага безперервно зосереджено на спокійному і монотонному процесі дихання.
Якщо ви поступово навчитеся зосереджуватися на своєму диханні, ви потім зможете зосередитися на чому завгодно – за своїм бажанням. На будь-якому внутрішньому або зовнішньому об’єкті, причому зможете утримувати його увагою досить довго.
Але щоб цього досягти, потрібні щоденні заняття: мінімум 2 рази на день по 20-30 хв. Кращий час для медитації – вранці після пробудження і ввечері в кінці дня. Таким чином, при регулярних заняттях можна поступово навчитися медитації і використовувати її в життя.


Написать ответ