Як позбутися від хвилювання і мандражу



Як позбутися від хвилювання і мандражу
Хто з нас його не відчував? Всі ми колись розповідали вірші перед мамою і татом або взагалі, перед всією школою, здавали іспити в університеті, ходили на побачення, виходили заміж … Що з себе являє мандраж? Порожнеча в голові, ватяні ноги, сухість у роті і руки, що живуть якийсь своїм життям … Вся справа в тому, що надмірне хвилювання перед початком чогось не обгрунтовано тими чи іншими об’єктивними причинами. Правда в ці миті мозок так збуджений, що перестає ефективно забезпечувати зв’язок з тілом, порушуючи тим самим нормальні рухові функції. Мозок буквально перевантажується через сильний почуття радості або тиску, і ми робимо те, чого робити не хочемо – проявляємо ознаки мандражу. Але як же з усім цим впоратися?


Спочатку слід пригадати, що просто позбутися від хвилювання (як і від будь-якої іншої емоції) неможливо. Якщо воно з’явилося, значить, воно для чогось потрібно психіці і організму в цілому. Завдання не в тому, як «прибрати» хвилювання, а в тому, як мінімізувати його. Ось основні способи:

1. Дихайте, ніби ви страждаєте астмою . Першим симптомом хвилювання є дихання. Коли людина хвилюється, у нього підскакує пульс, частішає серцебиття, дихання стає неглибоким і частим. Тому потрібно відновити дихання, переключивши увагу на те, як ви дихаєте. Намагайтеся дихати повільно і глибоко, і через пару хвилин ви відчуєте, що заспокоїлися.

2. Починайте розглядати навколишні особи (як варіант, можна розглядати дерева, картинки на стінах і ін

). Спочатку не вийде, але ви змушуйте очі довше спостерігати за об’єктом.

3. Спробуйте наспівувати пісеньку , муркотати під ніс.

4. Програйте в голові найгірший сценарій . Цей прийом дасть можливість побачити, що у будь-якого занепокоєння є свої межі, і ваше почуття безпорадності і уразливості піде. Кожен раз при виникненні хвилюючою ситуації, задайте собі кілька питань:
– Наскільки висока ймовірність того, що турбують вас події відбудуться?
– Що станеться в самому гіршому випадку?
– Продумайте, як ви будете діяти в подальшому, і придумайте спосіб поліпшити всі в разі найгіршого варіанту.
– Займіть себе чим-небудь.

Не може бути, щоб така проста річ, як зайнятість, могла витісняти почуття занепокоєння і побоювання. Але так, так вже влаштований людський мозок: в конкретний момент ми здатні думати лише про одну річ. Ви можете легко переконатися в цьому, зробивши наступне: закривши очі і спробувавши одночасно подумати про плани на вечір і про структуру автомобіля. З’ясується, що ви не можете одночасно думати про дві речі. Ось і з емоціями все аналогічно: одна емоція просто витісняє іншу. І людина не здатна одночасно переживати і займатися чим-небудь цікавим. Психологія навіть своєму розпорядженні таким поняттям, як «терапія зайнятістю» – це коли працювати наказувати як ліки. Так що замість впадання у відчай, спробуйте зайнятися улюбленою справою.

Скажіть самі собі: «Досить!». Якщо ви бажаєте подолати внутрішній неспокій, то чому б просто взяти, і не припинити хвилюватися.


Написать ответ