Як вставати бадьорим і відпочив



Як вставати бадьорим і відпочив
Прогнати небажання рухатися і відчуття розбитості насилу допомагає чашечка кави зранку, а щоденна робота виконується буквально на автоматі. Про азарті і ентузіазмі не може бути й мови … і лише під вечір вдається так «розгулятися», що його наступ помічаєш тільки до ранку. Як привчитися вставати, працювати, жити і засипати інакше?


Так – щоб з ранку і до самого вечора відчувати себе Чоловіком, а не якийсь похмурою равликом? Сомнологи запевняють, що для цього потрібно лише навчитися жити за власними внутрішнім біологічним годинником і прислухатися до свого організму. А далі все по пунктах …




Цикли сну


Сон – це не перерву мозкової діяльності, а просто інший стан свідомості. Дійсно, в процесі сну головний мозок проходить декілька фаз або стадій активності, які повторюються приблизно з півторагодинної циклічністю. Тому ідеальним вважається варіант, коли час сну буде кратно 1,5 годинах – 7,5, 9 або 10,5 годин. Вважається, що у чоловіків сон глибше, ніж у жінок, тому розбудити чоловіка в недозволений час – подвійно блюзнірство.

Що ж зробити, якщо ви виявили, що ваші особисті цикли сну не вміщаються у відведений півторагодинної інтервал? Шукати інший спосіб пробудження. Добре, що сучасні технології зробили крок далеко, і пропонують чимало таких способів.




Час біжить зигзагом


Більшість запізнень на роботу обумовлені тим, що ми рефлекторно вимикаємо будильник після перших трьох секунд його крику, думаємо, що «ще 5 хвилинок і встану …», і засипаємо далі!

Для таких людей вчені розробили убегающий будильник .

Вимкнути такий пристрій непросто, тому що це диво тікає по хаотичної і звивистою траєкторії. Якщо після подібної ранкової пробіжки ви примудрилися знову закутатися в ковдру, то лише з тієї причини, що бігаючий будильник заведений помилково і сьогодні взагалі не треба так рано вставати.

Даний будильник має досить гнучку систему настройок способу пробудження. Наприклад, функція «тікання» може активуватися тільки при повторному дзвінку.




Розумний будильник


Цей пристрій поводиться по відношенню до свого «господаря» більш лояльно: йому не треба вказувати точний час, а потрібно вказати інтервал, протягом якого вам треба прокинутися. За допомогою спеціальної манжетки, що надівається на зап’ясті, це чудо техніки контролює ваш сон і стежить за тим, як ви рухаєтесь, і будить вас в самий вдалий, на його думку, момент. Інформація про рухи передається за допомогою бездротового з’єднання з будильником, в якому приховано пристрій, аналізує всі дані і приймає рішення, чи варто дати вам можливість додивитися сон чи можна сміливо вас будити.

У комплект будильника входять дві манжети, тому він може влаштовувати пробудження двом людям. Правда, незрозуміло, як він будить одного, не порушуючи сон другого. Ще однією функцією є «спів колискової». Будильник може програвати одну з декількох приємних заспокійливих мелодій. При цьому будильник сам розуміє, коли ви заснули, і перестає награвати колискову. Якщо серед ночі вам раптом захочеться дізнатися, скільки зараз часу, ви можете зробити це за допомогою манжети, не піднімаючись з ліжка.




Подушка-будильник


Подушка оснащена шаром світлодіодів під поверхнею, що випромінюють світло планомірно наростаючою інтенсивністю. Також шар реалізує функції дисплея, відображаючи поточний час прямо на поверхні подушки.

За 40 хвилин до встановленого часу пробудження подушка-будильник починає світитися і поступово виводить людину зі сну. Цей плавний і природний процес пробудження дозволяє відрегулювати біологічний годинник і добовий режим сну / неспання.

Поступове пробудження позбавляє організм від звичайного (і досить шкідливого) шоку, випробовується при раптовому пробудженні від включає будильника. Цикл сну завершується природно, завдяки «ефекту світанку». Також ваш будильник не розбудити нікого в будинку, так як не видає не єдиного звуку. Натиснувши кнопку, можна включити подушку, використовуючи подушку в якості нічника.

Правда, цей будильник підходить не кожному. Багато скидають подушку уві сні на підлогу, затискають між колінами або лягають згори животом. Влаштовувати бої подібними подушками також, судячи з усього, небезпечно. Та й випрати її не вдасться.




Вставати за правилами


А якщо ви не довіряєте новітнім технологіям, і дуже хочете почувати себе відпочив і бадьорим, слід дотримуватися кількох нескладних правил, які дозволять вам прийти вранці до тями.


1. Очі

Очі слід відкривати тоді, коли вам хочеться їх відкрити. Зробивши це раніше – вони будуть закриватися, і, швидше за все, протягом усього дня ви будете хотіти спати.

Тому не слід поспішати, і, виконавши такі нехитрі прийоми, очі самі собою відкриються.

Перш за все, прийшовши в свідомість, потрібно посувати очима, не відкриваючи повіки. Для цього підійдуть кругові рухи, діагоналі, вісімки і т.д.


2. Бачу-чую-відчутні!

прокинутися – значить відчути навколишній світ. Для цього чудово підійде спосіб 1-2-3-4-5. Про себе назвіть одну річ, яку чуєте, другу – яку бачите (можна внутрішній образ), і третю – яку відчуваєте. Після цього назвіть по дві речі, по три, по чотири і потім по п’ять. Це дозволить вам плавно повернутися в реальність. До речі за допомогою зворотного процедури (5-4-3-2-1) можна допомогти собі заснути.


Закінчивши психологічну активізацію, потрібно зайнятися фізіологічної :

– По черзі стискати і розтискати пальці ніг і рук. За 5-10 разів.
– Посміхаємося. 5-10 разів.
– Робимо два-три глибокі вдихи.
– 5-10 раз «моргаємо». Очі можна не відкривати.
– потягується всім своїм тілом.
– Ніжно розтираємо особа, віскі і вуха руками. Вуха – обящательно.
– Розтираємо живіт, руки, ноги. Загалом, все тіло. Живіт можна розтирати або вертикально, або за годинниковою стрілкою.
– Встаємо


3. Заряджаємося!

Зарядка є дуже важливим пунктом. Вона потрібна для розгону крові. Вправ повинно бути стільки, щоб вам не було важко.

– Кругові рухи головою.
– Махи руками: разом-черзі, вперед-назад.
– Кругові рухи тазом вправо-вліво.
– Нахили вперед.
– Кругові рухи в колінах вправо-вліво.
– Присідання.
– Віджимання.


Написать ответ