Правила здорового харчування



Правіла здорового пітанія


У 35 років у мене від зайвої ваги почалася безсоння, часто підвищувався тиск, страждала запорами. Лікувала симптоми, але проблеми не покидали. Я прислухалася до свого організму і знайшла правильне рішення. Уже багато років утримую нормальну вагу.


Почала з того, що змінила ставлення до подій в моєму житті подіям, намагалася менше турбуватися. Коли це не виходило, купувала в аптеці і пила заспокійливі збори. Стала вирощувати більше кімнатних і садових квітів.
Роблю медовий масаж: розтираю проблемні зони медом.
Займаюся дихальною гімнастикою, благо літератури з різними методиками багато. Переконана, що вони ефективні, якщо виконувати всі без винятку рекомендації.
Перед сном обов’язково гуляю на свіжому повітрі не менше години. А за 4:00 до того, як лягти спати, виконую довільні фізичні вправи (по самопочуттю).
Дуже важливо і те, що я повністю змінила свій раціон і спосіб харчування.
Стала є значно більше овочів, не переїдаю. Обмежила солодке, замінивши цукор фруктами та сухофруктами. Вкрай рідко ем ковбасу і жирне м’ясо. Ніколи не запиваю їжу, п’ю або за годину до їжі, або через годину після. Їм тільки житній хліб.
Починаю завжди з сирих продуктів (салати або просто овочі і фрукти) і тільки потім – варені страви.
Снідаю кашами, заправленими рослинним маслом, з овочами або фруктами. На обід – обов’язково суп і відварне м’ясо з овочами.
Вечеря – риба або нежирний сир, або фруктовий кефір і які-небудь фрукти.
Не їм перед сном. Спочатку хотілося дуже сильно, впоралася з цією звичкою, «обманюючи» шлунок: просто випивала 1 ст. теплої води або кефіру.
Крім того, не забуваю у відповідний сезон насичувати організм вітамінами. Навесні готую салати з листя кропиви, кульбаби, кропу, петрушки та іншої зелені. Влітку їм чорну смородину та інші ягоди, овочі і фрукти, що ростуть в городі. Восени кабачки і гарбуз не зникають з мого столу. А взимку підтримую себе капустою, буряком, калиною, балую покупними фруктами.
Може, тому вкрай рідко звертаюся до лікарями, адже те, що я їм, і те, як я це роблю, і є моє ліки.


Людмила Г,
р. Обоянь


Написать ответ