Як боротися з депресією післяпологовий



Як боротися з депресією післяпологовий
Сльози змінюють напади відчаю і злості, близькі, і навіть свій дитина (хіба таке буває?) починають дратувати, а в голові єдина думка: «Чому я така нікчемна?». І це все замість радощів материнства? Майже напевно причина в післяпологової депресії.



Зараз наліво і направо розкидаються даними модним словосполученням. Ви дуже втомилися? У вас післяродова депресія! Ви не можете вже терпіти щоденні пелюшки-сорочечки? Безумовно депресія! Хочете спати, шоппінг і шоколадку? Це теж вона, нещадна! В дійсності, стомлення перших місяців після народження маляти – річ абсолютно природна. Ваше розклад дня, образ життя, а у годуючих матерів ще й раціон харчування повністю змінилися. Якщо накопичене роздратування і втома проходять після розмови з подругою або повноцінного сну, то все нормально. Просто молодим мамам як ніколи потрібен відпочинок від нескінченного «дня бабака» і зміна навколишнього оточення




Про мам


Досвідчені психологи ділять всі «материнські печалі» на звичайний післяпологовий стрес, який наздоганяє більшу частину щойно народили мам, і повноцінну депресію, яка охоплює приблизно 10% породіль.

Післяпологовий стрес, або бебі-блюз (так його називають на Заході) починається зазвичай на третій-четвертий день після пологів і до сьомого дня досягає свого піку. Причина в психологічній новизні, гормональних коливаннях і поганому самопочутті, ниючий грудей, болях від розривів або швів. До дванадцятого дня на зміну блюзу приходить більш спокійна музика, а свіжоспечена мама починає звикати до свого стану, стає більш урівноваженою і бадьорою.

З депресією все трохи інакше. Вона може початися майже миттєво після народження крихітки або через кілька місяців, і триватиме до аж декількох тижнів, місяців, а іноді й років. Супроводжується вона досить серйозними розладами:

– погіршення сну і апетиту (у той час як новоспечені мами зазвичай сплять в будь-якій позі і завжди хочуть їсти, матері з депресією, не виспавшись, жваво підхоплюються раннім ранком і перевертаються в ліжку вечорами, проклинаючи всіх і вся на світі);

– брак енергії і апатія (сил не вистачає ні на розваги, ні на домашні справи);

– невпевненість в собі, тривожність, постійне відчуття провини (я погана мама, я нічого не вмію, нічого не встигаю, недостатньо часу проводжу з малюком).

– відсутність інтересу до заняття сексом.

Найнеприємніше, що багато рідні та близькі розцінюють це, як капризи і примха. «Ми в твої роки …» і «Спробувала б ти виростити трьох дітей без памперсів і гарячої води» – стандартні закиди, до яких схильні матері в депресії. Мовляв, все відмінно, і сумувати немає причин, треба життя радіти! І в підсумку цей підхід все тільки посилює.

Адже депресія заснована не на поганому вдачу, а на цілому ряді причин: скупчилася втому, значні гормональні зміни, невміння і страх перед новими обов’язками, відчуття спустошеності. З моменту пологів жінка не належить тільки собі, і не кожна може змиритися з цим. У групі підвищеного ризику максималістка, які пред’являють до себе, дитині, чоловікові, дільничного педіатра і памперсам занадто серйозні вимоги.

Також нелегко й мрійниця-ідеалістка, так як реальність далека від мелодрам з рожевими малюками, які сплять ночами, люблять грати в своєму манеж і їсти брокколі.


Що ж робити?

1. Пробачити . Перше, що потрібно зробити для вирішення проблеми – визнати її. Так, ви переживаєте не кращий час, але це не ваша вина. І ніхто в цьому не винен – такі вже обставини. Ви нітрохи не гірше інших, не «розбалувана егоїстка» і не «з примхами», просто вам нелегко, і це слід враховувати.

2. Звернутися за допомогою . Чоловік, мама, свекруха, подруга – всі вони можуть підстрахувати, допомогти, дати вам виспатися і трохи відпочити, якщо ви насилу справляєтеся зі своїми обов’язками в поодинці. Якщо все особливо важко, то до списку помічників бажано підключити хорошого психотерапевта.

3. Знайти для себе час . Дитина – це важлива, радісна і невід’ємна частина життя будь-якої сім’ї, однак трохи часу слід виділяти і на себе. Це може бути похід у кіно або в гості, читання книги, манікюр – загалом, будь-яке заняття, не пов’язане з материнськими турботами. І особливо добре, якщо ви зможете вибратися куди-небудь з чоловіком.

4. Годувати і їсти . Важливу роль в профілактиці депресії, як не дивно, грає годування груддю. У процесі годування організм виділяє окситоцин – гормон любові і заспокоєння. Слід зазначити, що раціон матері-годувальниці повинен містити побільше вітамінів групи B, які відповідають і за стан нервової системи.




Про батьків


Так, і у чоловіків трапляється післяродова депресія. Чоловік не був вагітним, і болісно не народжував, не піддавався гормональної бомбардуванню, однак теж має право втомлюватися, зриватися, дратуватися і розчаровуватися. Не вірите? Британські вчені підтвердили, що близько 20% представників сильної статі переживають напади депресії в період з народження малюка і до досягнення нею 12 років. Ви тільки подивіться на свіжоспечених батьків. Невизначений погляд, краватка на боці, радість при вигляді яєчні на обід, памперси під пахвою – це лише деякі прикмети.Батьки, навіть самі люблячі, не завжди здатні звикнути до своєї нової ролі. Їх почуття гордості доповнюється почуттям відповідальності, невпевненістю в своїх силах і страхом. Додайте до всього відсутність колишнього комфорту, безсонні ночі, поєднувані з роботою, і нескінченні докори дружини (причому останнє чоловіки сприймають найбільш болісно). Найскладніше доводиться чоловікам, які по натурі «сини», які бачать у власній дружині продовження своєї улюбленої мами. Особливо ризику виникнення депресії схильні пари, які довго прожили удвох, без дітей, так як зміну старого, усталеного укладу чоловіки сприймають особливо важко.

Симптоми післяпологової депресії у чоловіків багато в чому схожі з жіночими: апатія, млявість, відсутність інтересу до всього, мінливий настрій. Правда у випадку з чоловіками може додатися і агресія до не розуміє нічого дружині, дитині і всьому світу.


Що ж робити?

1. Спробувати зрозуміти . Найлегше звинуватити депресивного батька в егоїзмі і завалити його докорами або плюнути, відмовившись від допомоги і гордо взяти всі обов’язки на себе. Але ось чи будете ви задоволені кінцевим результатом? Дуже навряд чи. Хоча насправді зазвичай вистачає пари теплих слів і декількох знаків уваги. Скажіть, що добре розумієте, що він дуже втомився, і цінуєте все, що він робить для вашої родини, і після пари годин відпочинку і невеликий похвали тато зможе гори звернути.

2. Чи не примушувати до любові . Любов до дитини у чоловіків іноді пробуджується не відразу, і це цілком природно. Так, спочатку плаче малюк викликає досить суперечливі почуття. Не потрібно вимагати захоплень, розчулення, сюсюкання, і не зліться. Просто іноді залишайте малюка з татом, і дуже скоро ви почуєте, як воно захоплено розповідає своїм друзям таланти свого спадкоємця («Позіхає точно як дорослий, а на кольорову брязкальце такими розумними очима дивиться!”).

3. Організовувати і направляти . Відомо, що чоловіки легше сприймають конкретні інструкції, ніж емоційні монологи. Скільки часу і де саме треба погуляти, що робити, якщо малюк заплаче, в якому кишеньці пляшечка з водою, а де соска – знання всіх цих нюансів додасть батькові впевненості. А виголошена фраза «Ну займися вже нашою дитиною, в кінці то кінців!» Вже точно не додасть відносинам гармонії.

4. Піклуватися і любити . Чоловік, що знаходиться поряд, не просто батько, а й чоловік. Тому він має повне право на любов, секс, увагу, турботу та інтерес з вашого боку. І для розвитку малюка це набагато корисніше, ніж нескінченні з’ясування відносин і сварки між батьками.


Написать ответ